Zrób zapas tych [6] produktów i rób szybkie dania nawet w ciężarówce.

Adrian Trucker Paker

Adrian Trucker Paker

Myślisz, że kierowcy ciężarówek jedzą tylko na stacjach benzynowych i w przydrożnych barach? Gdy wyobrażasz sobie kierowcę, widzisz mężczyznę z hot-dogiem podążającego do swojej ciężarówki? Zapewne uważasz, że kierowca jest skazany na szybkie, niskiej jakości jedzenie, ale ja pomogę Ci przekonać się, że w trasie też można się dobrze odżywiać. Przygotowałem dla Ciebie zbiór 6 przykładowych produktów, z których możesz samodzielnie w ciężarówce przyrządzić pełnowartościowy posiłek. Oczywiście, są to patenty na takie posiłki, jakich my kierowcy potrzebujemy, czyli szybkie, które nasycą na długo. 

Białko 

Zazwyczaj przygotowanie posiłku z wykorzystaniem mięsa wymaga dłuższego przyrządzenia, a sam produkt uważany jest za szybko psujący się. Ja jednak mam dla Ciebie sposób na szybkie przygotowanie takiego posiłku. Wystarczy, że mięso kupione przed wyruszeniem w trasę, odpowiednio zakonserwujesz. Ja proponuję peklowanie mięsa, gdyż możesz to szybko zrobić w domu. Tak przygotowane mięso użyjesz jako podstawę do posiłków obiadowych, a jedyne co będziesz musiał zrobić w ciężarówce, to je podgrzać na kuchence gazowej. Dla różnorodności możesz także zaopatrzyć się w mięso wędzone dostępne w marketach, na przykład pierś czy nogę z kurczaka, które bez dodatkowego przygotowania można zjeść i na ciepło, i na zimno. 

Różnego rodzaju serki czy jogurty sprawdzą się jako dodatkowy posiłek lub przekąska. Wybieraj takie, które mają dużą ilość białka, a małą zawartość cukru i tłuszczu. Do bardziej wytrawnych posiłków użyj serka wiejskiego, do którego możesz dodać warzywa, na przykład pomidora czy świeżą paprykę. Wszystkie wymienione wyżej produkty są dobrym źródłem białka, a przygotowanie z nich posiłku zajmie Ci tyle co otwarcie pudełka. 

Aby uzupełnić podaż białka, zaopatrz się w odżywkę białkową. Możesz przygotować shake’a białkowego jako samodzielny posiłek albo dodać miarkę do owsianki. Shake białkowy, przygotowany na wodzie albo na mleku, jest bardzo szybkim posiłkiem, który syci na długo. Możesz wybrać koncentrat białkowy zarówno w wersji naturalnej, jak i w ulubionych wariantach smakowych.

Węglowodany

Dla odpowiedniego zbilansowania posiłku i większej sytości, zaopatrz się w źródła węglowodanów, czyli ryże, kasze czy makarony, w zależności od tego, co lubisz najbardziej. Produkty te będą dla Ciebie bazą do przygotowania posiłku obiadowego. Żeby sobie to przyspieszyć, ugotuj zakupiony ryż czy kaszę rano. Następnie, w porze obiadowej wystarczy podgrzać na kuchence razem z wcześniej przygotowanym mięsem. Ogarnięcie takiego posiłku zajmie Ci jedynie kilka minut, a nasyci Cię on na długo. 

Jako baza do pozostałych posiłków świetnie sprawdzą się różnego rodzaju płatki zbożowe, czyli płatki owsiane, ryżowe, kukurydziane, a także jaglane. Możesz mieszać je w różny sposób, żeby Twoje posiłki nie były jednakowe i nudne. Ja szczególnie polecam płatki owsiane, które są bogate w witaminy i składniki mineralne, głównie witaminy z gruby B, cynk i magnez, dzięki czemu zapewniają sprawne funkcjonowanie układu nerwowego, mięśni, a także wspomagają pamięć i koncentrację, czyli działają na to, co w naszym zawodzie jest niezwykle ważne. Płatki zbożowe możesz wykorzystać do owsianek, jaglanek, omletów czy dodać do shake’a.

Owoce, orzechy

Jako dodatek do owsianek czy serków wykorzystaj owoce. Kierowca ciężarówki musi dbać także o dostarczenie witamin, a owoce są ich doskonałym źródłem. Oprócz owoców zaopatrz się też w ulubione orzechy, które są źródłem tłuszczów, a także dobrze wpływają na koncentrację. Zarówno orzechy jak i owoce możesz zjeść jako przekąskę, nawet podczas jazdy.

Teraz już wiesz, jak przygotować się do wyruszenia w trasę i jakie zakupy zrobić, aby przez cały tydzień przygotowywać sobie pełnowartościowe posiłki i nie tracić czasu w przydrożnych knajpach. Dzięki moim wskazówkom nie będziesz już miał problemów z ogarnięciem zbilansowanej diety, a co za tym idzie, z zadbaniem o swoje zdrowie i sylwetkę. Możesz sobie udowodnić, że bycie kierowcą ciężarówki nie oznacza skazania się na byle jakie jedzenie.

Jeśli chcesz poznać więcej takich patentów, koniecznie zapoznaj się z moją ofertą prowadzenia dietetyczno-treningowego. Chętnie przygotuję dla Ciebie spersonalizowany i dostosowany do Twojego trybu życia plan żywieniowy i treningowy, niezależnie od tego, czy jesteś kierowcą ciężarówki, czy prowadzisz inny tryb życia.

Udostępnij:

Facebook

Jedna odpowiedź

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna jest chroniona przez reCAPTCHA i Google Politykę Prywatności oraz obowiązują Warunki Korzystania z Usługi.

Zobacz pozostałe wpisy

5 sposobów na trzymanie formy w trasie. Czy znasz je wszystkie?

Twoim zdaniem niemożliwe jest utrzymanie formy, kiedy przez większość tygodnia jesteś w trasie? Myślisz, że wysportowana sylwetka nie jest przeznaczona dla zawodowego kierowcy, a może ją wypracowałeś i nie wiesz, jak utrzymać? Przekonaj się, że utrzymanie formy w trasie jest możliwe, wystarczy tylko…

Bolą Cię plecy? Te mięśnie na pewno musisz wzmocnić!

Dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej, w pracy, za kierownicą, przed komputerem i często odczuwasz ból pleców? Ten dyskomfort towarzyszy Ci przez większość dnia i nie wiesz, jak z tym walczyć? Jest kilka sprawdzonych sposobów, które…